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Alimentação saudável na adolescência

för 146 månader sedan

Olá! Decidi escrever um artigo sobre “Alimentação Saudável” por sugestão da doll DraculauraMH95.

 

Cerca de metade dos adolescentes não come quantidades suficientes de fruta e legumes como brócolos, couves, espinafres, alface e ovos. Como estão em fase de crescimento, esta alimentação descuidada vai provocar uma diminuição de ferro no organismo, que pode levar a anemias. As raparigas precisam de ter uma especial atenção às reservas de ferro. Existem muito boas fontes de ferro como a carne vermelha, cereais, pão, legumes de cor verde ou frutos secos.

 

Muitos adolescentes não consomem as quantidades recomendadas de cálcio. O crescimento dos ossos continua até aos 30 anos de idade, e a adolescência é a fase mais importante deste processo. A vitamina D, o cálcio e o fósforo são fundamentais para o desenvolvimentos dos ossos. As doses diárias de cálcio recomendadas para adolescentes variam entre os 800mg e 1000mg por dia. Podemos encontrar cálcio no leite, queijo, iogurtes, carnes magras, peixe fresco...

 

Claro que a alimentação por parte da maioria dos adolescentes não é a melhor, visto que estes não têm por vezes consciência daquilo que ingerem e das suas consequências. Refrigerantes, doces, fritos, chocolates e cheeseburgers, já fazem parte do dia-a-dia de muitos jovens. Uma vez por semana é o recomendado, pois estes alimentos têm alto teor de sal, açúcar e outros produtos que não são aproveitados pelo corpo e que acrescentam gordura desnecessária. Todos devemos ter cuidado com estas tentações porque se as ingerirmos muitas vezes, mesmo que não engordemos, o nosso corpo vai ficar cheio dessas substâncias e mais tarde vamos arrepender-nos (como é o caso da celulite, que é difícil de combater!).

 

Nesta idade devemos optar por variedade: cereais, fruta, vegetais, laticínios, carnes e ovos, batatas, etc, beber muita água (cerca de 1,5L a 2L por dia) e ter uma vida ativa para os alimentos que ingerimos serem aproveitados!

 

Klarine

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