Żyjemy bardzo szybko i mamy coraz mniej czasu aby o siebie zadbać. Szkoła, korepetycje, dodatkowe zajęcia, znajomi...i gdzie w tym wszystkim jestem JA i moje zdrowie?

Zdrowe i świadome odżywianie to podstawa dobrego funkcjonowania i energii. A zatem jak jeść, aby czuć się dobrze i dostarczyć organizmowi minerałów i witamin, a jednocześnie zbać o sylwetkę.

Nie głodzimy się. Drastyczne diety tylko po to, aby zrzucić kilogramy to najgorsze, co możemy zrobić. Nie jedząc, pozbawiamy nasz organizm sił i to odbija się na tym jak wygląda nasza skóra, włosy, czy paznokcie. My zaś wyglądamy na chore i zmęczone. Mamy czuć się ze sobą dobrze i lubić to jak, wyglądamy.

Zaprezentuje Wam przykładowy dzienny jadłospis, który jest nie tylko smaczny, ale i zdrowy:

Śniadanie. Opcja 1. Jogurt naturalny z owocami i ulubionym musli, do tego herbata z miodem i pełnoziarniste chrupkie pieczywo. Opcja 2. Jajko na miękko lub na twardo, kromka chleba razowego ze szczypiorkiem i ulubiony ciepły napój lub sok.

Drugie śniadanie. Najczęściej jemy je w szkole, więc może to być kanapka z wędliną lub świeżym serem z sałatą lub warzywami. Ewentualnie porcja orzechów i ulubiony owoc.

Obiad. Zdajmy się tu na rozsądek naszych mam. Doskonałym pomysłem jest kotlet z wołowiny lub kurczaka lub pulpety sojowe dla wegetarian. Do tego surówka z buraczków (bomba żelaza), białej kapusty, bądź szpinak (mniam). Do popicia najlepiej kompot.

Kolacja. W zależności od naszej aktywności jedni potrzebują mniej, a drudzy więcej. Może to być mała sałatka, zapiekane warzywa lub kanapka z łososiem.

Pamiętajcie, że oczywiście można jeść słodycze, ale w umiarze np. postawmy sobie za cel weekend. Jeśli zgłodniejemy podczas dnia, zadbajmy o to, aby nasze przekąski były pełnowartościowe i energetyczne jak orzechy, ser, owoce. Zawsze lepiej jest zjeść pięć mniejszych posiłków niz trzy duże. Nie każdy przepada za rybami, ale dają nam one nie tylko odporność, ale także odżywiają nasz umysł. Podstawą jest również woda, starajmy się pić dużo, ponieważ jest niezwykle cenna przy wzmożonym stresie i pracy.

I oczywiście aktywność fizyczna: spacery, zajęcia wychowania fizycznego, basen, taniec...

 Źródło obrazków:

123RF

We dwoje.pl