تناولي وجبات خفيفة وسريعة ولكن بذكاء

لقد أصبح من المعتاد أن تكون هناك وجبات سريعة وخفيفة بين الوجبات الأساسية في قائمة إنقاص الوزن، ولكن خبراء التغذية أدركوا اليوم أن إشباع الرغبة لتناول الطعام أفضل من تجاهلها وتفادي خطر تناول أطعمة سريعة لاحقاً، وأفضل المكونات المختارة لهذه الوجبات المشبعة هي الوجبات الغنية بالبروتين مثل شريحة من الجبن وملعقة كبيرة من زبدة الفول السوداني على قطعة فاكهة أو طبق متوسط الحجم من الإدامامي.

لا تشاهدي التلفاز

توصلت دراسة جديدة إلى أن الأكل مع مشاهدة التلفاز قد يجعلك تأكلين سعرات حرارية أكثر مما هو معتاد بنحو 40 في المائة، كما أن القيام بكتابة الرسائل النصية أو القيادة أو غيرها من الأنشطة التي تعمل على تشتيت الانتباه قد تؤدي أيضاً إلى تناول كميات كبيرة من السعرات الحرارية، وبدلاً من هذا، قومي بإعداد كل وجبة على المائدة واجلسي لتتناوليها حتى وإن كنت بمفردك

 قومي بمتابعة وزنك يومياً

إذا ما لاحظت أن وزنك يزداد بشكل منتظم على مدار أيام عدة وبشكل مستمر، فإن هذا بمثابة إشارة إنذار وعليك أن تقللي من تناول المأكولات أو زيادة التمارين قليلاً